Der Tageslauf der Krähe

1. Die Krähe sitzt auf ihrem Baum
2. Die Krähe sträubt ihr Gefieder
3. Die Krähe fliegt in den Morgen
4. Die Krähe fliegt in die Sonne
5. Die Krähe fliegt in die Ferne
6. Die Krähe fliegt in den Nachmittag
7. Die Krähe fliegt in den Abend
8. Die Krähe läßt sich wieder nieder

 

1. Die Krähe sitzt auf ihrem Baum

Tiefe Hocke, Fersen am Boden, Arme zwischen Beinen, Oberkörper passiv nach vorne hängend
(alternative, knieschonendePosition sitzend auf der Kante eines Hockers o.ä.):

• Spüren der Dehnung im unteren Rücken, leichtes sich steigerndes hin- und herpendeln der Arme leitet die folgende Aufrichtung und den Übergang zur folgenden Übung
• Erst Beine strecken, beim hochkommen langsam in nächste Bewegung mit den Armen übergehen

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2. Die Krähe sträubt ihr Gefieder

Ausgangsposition aufrechter Stand:

• Rechter Arm:
  Handfläche drückt nach oben
• Linker Arm:
  Handfläche drückt nach unten
• Gewicht verlagern und Hüftdrehung in Richtung Fingerspitzen der oberen Hand
  Arme tauschen Position, sinkender Arm innen

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3. Die Krähe fliegt in den Morgen

Ausgangsposition aufrechter Stand:

• Arme seitlich über Kopf heben, dabei Fersen heben
• Arme senken, Fersen senken

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4. Die Krähe fliegt in die Sonne

Ausgangsposition Schützenstellung:

• Wenn das Gewicht nach hinten verlagert ist:
  • Vorverlagern, Arme heben nach vorne-oben, Kleinfingerseiten dabei aneinander, Handflächen innen
  • Arme seitlich öffnen, Handgelenke locker, Gewicht nach hinten
  • Mit geradem Rücken nach vorne aus der Hüfte heraus leicht nach vorne "verbeugen"
  • Hände vor Bauch "Korb fassen"
• Gewicht vorverlagern
• Arme heben nach vorne-oben
• Hände vor den Bauch (Handkanten in Hüftbeuge), Gewicht zurückverlagern
• Mit geradem Rücken nach vorne "verbeugen"

Seitenwechsel:
Schritt nach vorne beim ersten vorbringen der Arme

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5. Die Krähe fliegt in die Ferne

Ausgangsposition aufrechter Stand:

• Gewicht nach rechts verlagern, Arme schwingen nach innen vor dem Körper
• Schritt links seitwärts, Arme kreisen vor Körper, linke Handfläche über rechtem Handgelenk

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6. Die Krähe fliegt in den Nachmittag

"Tigermaul" Augenhöhe, Zeigefinger- und Daumenspitzen bilden ein Dreieck in Herzhöhe, Handflächen nach außen:

• In Hüfte nach links drehen, Gewicht vorverlagern
• Arme senken, seitlich nach hinten, Gewicht zurückverlagern
  

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7. Die Krähe fliegt in den Abend

In Hüfte nach links drehen, Gewicht vorverlagern, Unterarme beugen, Handflächen nach oben
Arme senken, seitlich nach hinten, Gewicht zurückverlagern

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8. Die Krähe läßt sich wieder nieder

Allmähliches Zurückkehren zur ersten Ausgangsposition, anschliessen der Übung in der tiefen Hocke bzw. sitzend auf der Stuhlkante o.ä.

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Erklärung der Schützenstellung: ca. 70% des Körpergewichtes liegt auf dem vorderen Bein, 30% auf dem hinteren. Der vordere Fuß weist nach vorne, der hintere Fuß bei etwa zwei Fußbreiten Abstand wenn dieser auf gleiche Höhe geführt werden würde, 45° nach außen weisend. Die Knie weisen in die gleiche Richtung wie die Knie. Ein Wechsel der Seite erfogt durch einen Schritt nach vorne oder hinten. Vor dem Absetzen wird dabei das entsprechende Bein an das vordere bzw. hintere herangeführt und dann kontrolliert wieder abgesetzt. Die Bewegung soll aus den Körperzentrum heraus geführt werden und eine aufrechte Haltung beibehalten werden. Der richtige Moment für ein nach vorne gehen ist die Yang-Phase einer Bewegung, also das öffnen, nach vorne bewegen, der für ein zurückgehen die Yin-Phase, also das zurückweichen, schliessen.

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